7個小技巧幫你喝茶不用擔(dān)心失眠
很多人說晚上不能喝茶，因為會失眠。晚上喝茶肯定作用睡眠嗎？其實不一定。茶無疑有提神的作用，但也能安神。只要科學(xué)調(diào)整喝茶的種類和方法，不僅不會作用睡眠，還有助于保證睡眠品質(zhì)。
喝茶失眠的主要起因：
人們常說喝茶會引起失眠，因為茶中含有咖啡因，不僅能提神，還能使人神清氣爽、清醒。但是不能一概而論的認為喝茶會引起失眠。
茶葉中咖啡因的含量取決于很多因素，如茶葉品種、生長條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)、加工等。還有釀造都會作用。每個人因為體質(zhì)、生活習(xí)慣等起因，對茶咖啡因的耐受度是不一樣的。所以有的人睡前喝一小杯茶就睡不著，而很多經(jīng)常喝茶愛喝茶的人睡前喝完茶就睡得很香。
像這樣喝茶會讓你保持清醒：
1.睡前3-5小時喝茶。
假如晚上11點睡覺，白天和晚上8點前喝茶(留意飯后一小時喝茶)。一般對晚上睡覺不會有明顯的作用。對健康的成年人而言，咖啡因不到一個小時就開始在體內(nèi)發(fā)揮作用。假如服用中等劑量的咖啡因，效果會在3到4小時內(nèi)消失。
2.茶葉洗1-2次。
由于咖啡因易溶于熱水，在熱水中沖泡2分鐘后，約有70%-80%的咖啡因已溶于水中。摒棄前兩種以咖啡因為主的茶湯，對避免茶后失眠也有一定作用。
3.喝清淡的茶。
咖啡因的作用需要達到一定量才能發(fā)揮作用。同時人體普遍對咖啡因有一定的耐受力。比如常見的可樂、咖啡、巧克力都含有咖啡因。所以一般而言淡茶析出的咖啡因是有限的，可以減弱對睡眠的作用。
4.喝發(fā)酵程度更高的茶
例如完全發(fā)酵的紅茶。由于紅茶的發(fā)酵作用，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類物質(zhì)的氧化產(chǎn)物，減少了對胃的刺激。同時這類多酚氧化產(chǎn)物很容易與咖啡因發(fā)生相互作用，故此可以減少喝茶期間直接攝入的咖啡因含量，從而間接減少喝茶后失眠的風(fēng)險。
5.喝甜茶。
茶葉的甜味主要是由茶葉中的單糖、雙糖等可溶性糖，以及茶氨酸等甜味氨基酸形成的。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護、鎮(zhèn)靜、情緒調(diào)節(jié)等方面具有良好的保健功能，對睡眠很有幫助，且無任何副作用。比如清香型的白茶，在
六大茶類中茶氨酸含量最高。
6.喝熟茶和老茶。
熟茶和老茶性情溫和，刺激性較小。而
綠茶則富含咖啡因和茶多酚，對神經(jīng)刺激作用明顯。紅茶、熟茶、老白茶之類的，不僅不會讓人失眠，反而會幫助睡眠。尤其是老白茶，還是煮著喝比較好。
7.吃部分糖果。
假如你偶爾喝了太多的茶，只要吃點糖果或茶就不用擔(dān)心睡不著。
喝茶之前，有時候只是為了熟悉茶癮。假如你因為睡前錯誤的喝茶方法而失眠，不妨試試本文的方法。
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