擔(dān)心喝
茶睡不著覺？有政變！
在寒冷的冬夜，泡一壺上好的茶暖胃暖心，是多么美好的享受啊！寒客夜來茶當(dāng)酒，竹灶湯滾燙。一首古詩，給很多愛茶的人留下了一幅傍晚
品茶的美妙畫面。
但是很多愛茶的人害怕晚上喝茶會(huì)失眠，所以一般不敢晚上喝茶，甚至下午就不喝了。其實(shí)晚上喝茶也是有辦法不失眠的。假如方法不行，可以試幾次。
人們常說喝茶引起失眠，是因?yàn)椴柚泻锌Х纫颉？Х纫蚴且话央p刃劍。它能使人精神振奮，不存在睡意。但是假如到了該睡的時(shí)候還睡不著，那就是失眠了。但是喝茶后失眠不能一概而論。
比如有的茶友說本人的茶有的會(huì)失眠有的不會(huì)。不同茶的咖啡因含量不同嗎？能不能比較下六種茶的咖啡因含量？
茶葉中咖啡因的含量取決于很多因素，如茶葉品種、生長條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)、加工等。而且沖泡也會(huì)作用。就工藝而言，茶葉中的咖啡因其實(shí)是一種比較穩(wěn)定的成分，在六種茶葉的加工期間，其含量差別不大。但一般而言由于
發(fā)酵茶的發(fā)酵過程，咖啡因的含量會(huì)略有下降。
而且每個(gè)人對(duì)茶咖啡因的耐受程度因身體狀況、生活習(xí)慣等起因而不同。隨著咖啡因攝入頻率和劑量的增加，人體對(duì)咖啡因的耐受性也會(huì)逐漸提升。所以咱們可以看到，有些愛茶的人在睡前喝一小杯茶后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，而很多經(jīng)常喝茶、愛喝茶的老茶友在睡前依然睡得很香。
對(duì)喝茶后容易失眠的朋友，采用部分小措施，讓他們?cè)诓蛔饔盟叩那闆r下，享受一杯安神茶：
(1)睡前3-5小時(shí)喝茶。比如晚上11點(diǎn)睡覺，白天和晚上8點(diǎn)前喝茶(留意飯后一小時(shí)喝茶)，一般對(duì)晚上睡覺不存在明顯作用。這是因?yàn)閷?duì)健康的成年人而言，咖啡因在不到一小時(shí)內(nèi)就開始在體內(nèi)發(fā)揮作用。假如服用中等劑量的咖啡因，效果會(huì)在3到4小時(shí)內(nèi)消失。
(2)洗茶1-2次。這是因?yàn)榭Х纫蛞兹苡跓崴崴疀_泡2分鐘后，約有70%-80%的咖啡因已經(jīng)溶于水中。摒棄以咖啡因?yàn)橹鞯牡谝淮尾铚瑢?duì)避免喝茶后失眠也有一定的作用。
(3)喝淡茶。咖啡因的作用需要達(dá)到一定量才能發(fā)揮作用。同時(shí)人體普遍對(duì)咖啡因有一定的耐受力。比如常見的可樂、咖啡、巧克力都含有咖啡因。所以一般而言少量的茶和喝淡茶析出的咖啡因是有限的，可以減弱對(duì)睡眠的作用。
(4)喝發(fā)酵程度較高的茶。例如完全發(fā)酵的紅茶。由于紅茶的發(fā)酵作用，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類物質(zhì)的氧化產(chǎn)物，減少了對(duì)胃的刺激。同時(shí)這類多酚氧化產(chǎn)物很容易與咖啡因發(fā)生相互作用，故此可以減少喝茶期間直接攝入的咖啡因含量，從而間接減少喝茶后失眠的風(fēng)險(xiǎn)。
(5)喝有甜味的茶。茶葉的甜味成分主要是單糖、二糖等可溶性糖，以及茶氨酸等甜味氨基酸。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、情緒調(diào)節(jié)等方面具有良好的保健功能，對(duì)睡眠很有幫助，且無任何副作用。比如清香型的白茶，在六大茶類中茶氨酸含量最高。
(6)喝老茶。有陳方值的茶一般都是那些原料比較粗老的茶。如工美、壽美是陳方的老白茶，采用粗老原料制成，而粗老葉的咖啡因含量低于嫩芽。茶葉經(jīng)過陳方后，咖啡因的含量會(huì)逐漸減少。
對(duì)那些平時(shí)喝茶而對(duì)本人作用不大的人而言
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