云南普洱有什么蘭花
2023-06-26
運動完可以喝茶葉茶嗎？答案是可以的，但是不建議大家長期喝茶，尤其是綠茶，因為綠茶中含有咖啡因，這類物質(zhì)會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起失眠。所以睡前最好不要可以的，但是不建議大家長期喝茶，尤其是綠茶，因為綠茶中含有咖啡因，這類物質(zhì)會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起失眠。所以睡前最好不要喝茶，可以喝一杯牛奶，或吃部分水果。假如實在想喝茶，也要留意量，不要過量。
（1）運動前：在運動前半小時可食用少量食物，最好在運動前1～2小時吃些高纖維餅干，或是優(yōu)乳酪、葡萄干，或吃些新鮮的水果，以避免運動引起消化功能紊亂，增強運動效果。假如是晨練，早餐一定不要食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果。
（2）運動中：在運動期間應(yīng)及時補充水分。假如運動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150～300毫升；假如運動時間為1～3小時，應(yīng)及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的疑問。
（3）運動后：運動后大約1小時再吃東西，應(yīng)以流質(zhì)食物為主，以補充身體流失的水分。運動后不宜吃魚、肉等酸性食物。運動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。運動后即食用酸性食物，不利肌肉關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。運動后還要避免飲用含有咖啡因的飲料，如咖啡和茶，因為咖啡因有利尿作用，會使體內(nèi)的水分流失引起補充不足。
雖然，部分運動飲料可以補充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補充電解質(zhì)，運動后補充水分比補充運動飲料更好。
標(biāo)簽： #0323182
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